小寒｜天寒地冻宜藏养，来套六字诀给你的五藏六府作念“SPA”！

1月5日是小寒气节

正处“二九”尾声，寒意愈浓

与其因冷懒动、气血迂缓

不如起身调息诱掖

体验一场源自呼吸的内在运化

健身气功六字诀了解一下！

六个发音，似吟似咏

一开一合、一千里一轻

便能归并脏腑，叫醒千里睡的元气

今天，让咱们随音吐纳

感受气味在经络间游走的良好韵律！

指引有看头

可别小看这六种发音！

它是一套以音引气、以气动形的“体内净化术”

1.学会少量也不难

作为幅度小，节律缓慢。初学时无需强求圭臬——不管是随诱掖跟练，一经对照口诀自修，从“嘘”到“嘻”，那份气机通透的松畅感，会悄然莅临。

2.脏腑的“情切移动师”

看似仅仅出声，实则是用声波振动引导气血走向。每音对应一脏，呼出浊郁，吸入清和。练毕常感胸腹松快，昆季生温。

3.静心养神新形势

不错早晨平安时轻声老练，也不错晚间与家东说念主一皆调息；不错对着窗外微光，也不错伴着舒徐音乐……一皆呼吸、一皆静心，练完还能彼此共享肉体的轻细变化。

初学有花头

六字诀的妙处藏在每连结息里

调脏络、安脸色、升体温

今天小体带来六字诀教悔

一皆静下来，呼出寒意吧！

1.嘘字诀

两掌缓缓分至腰间，肉体左转，穿右掌，口吐“嘘”字。右掌收回，肉体转正。

穿左掌，肉体右转，口吐“嘘”字，收左掌，肉体转正。把握为1组，叠加3组。

口型：两唇微合，有绷之力，舌尖上前并向内微缩，高下齿有微缝。

2.呵字诀

两肘上提，抵御下蹲，两掌下叉至前下方45度。捧掌，目视掌心，缓缓起身，屈肘，中指尖与下颌皆平。

胳背肘外展，内旋转指尖向下，手背似靠非靠，下叉，口吐“呵”字。

抵御下蹲，拨掌，外旋，捧掌，目视掌心。作为叠加6次。

口型：嘴巴半张，舌顶下齿，舌面下压。

3.呼字诀

转掌心向内，缓缓起身，抵御下蹲，口吐“呼”字。缓缓起身，收回。作为叠加6次。

口型：撮口如管状，舌进取微卷，用劲前伸。

4.呬字诀

两臂垂落，缓缓起身，上托，落肘，夹肋、展肩、扩胸。

藏头、缩项，目视前上方，松肩、伸项，两手前推，口吐“呬”。

两掌外旋，转掌心向内，缓缓起身，屈肘，与胸同高。落肘，夹肋。以上作为叠加6次。

口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。

5.吹字诀

缓缓起身，松腕，伸指，两臂侧展，保抓水平，手心斜向外，向后画弧，收至腰部。

抵御下蹲，两部属滑，口吐“吹”字。

缓缓起身，两手收至肚脐，轻抚肚脐，摩带脉，捂腰眼。以上作为叠加6次。

口型：口型为撮口，唇出音。

6.嘻字诀

两臂垂落、内旋，掌背相靠，目视两掌，缓缓起身，与胸同高。

分掌、外展，大开，大臂保抓水平，目视前上方，内收，经脸眼前，与胸同高。

抵御下蹲，口吐“嘻”字。两臂垂落，掌背相靠。以上作为叠加6次。

嘻口型：两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下，有喜笑欣慰之貌。

小寒指引小贴士

1.环境宜静暖

汲取善良无风的室内老练，幸免冷气直吹。可披一件宽松外衣，保抓肉体适意。

2.呼吸贵当然

以呼气为主，吸气当然随从。音量宥恕，以我方听见为宜，毋庸用劲出声。

3.空心不宜练音

餐后半小时至一小时为宜，可饮温水滋润。习练前后忌冷食冷饮，护抓中焦阳气。

4.坚抓即奏凯

每天早晚各一遍，每字6次，不外十来分钟。日久坚抓，方能体会脏腑归并之妙。